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3 Einfache Wege für ANYONE, um mehr Protein in Ihre Ernährung zu bekommen

Von Vicky Hadley

Also, Sie haben vor kurzem beschlossen, eine Fitness-Transformation zu unterziehen und machen alle richtigen Schritte mit Ihrer Übung, aber die eine Sache, die Sie im Stich lässt, ist Diät. Ich bin sicher, dass Sie dieses lange Wort gehört haben, "Makronährstoffe" viele Male oder "Makros" von denen in der wissen.

Jeder, den du auf Instagram siehst, schreit nach Protein und du sitzt da und hält deine Salatschüssel und fragt dich, wovon sie auf der Erde reden. Und lassen Sie mich nicht damit beginnen, wie man Protein in Ihre Ernährung bekommt, ohne alles in Sicht gewichten zu müssen.

Nun, Protein ist wichtig für Muskelwachstum und Reparatur und ist eine der drei Lebensmittelgruppen, die Makronährstoffe bilden. Kohlenhydrate und Fette sind die anderen beiden Komponenten, aber für heute werde ich Ihnen helfen, diese Proteinmakros in diesen drei einfachen Schritten zu bekommen.

  1. Reis gegen Quinoa tauschen

So ein einfacher Schritt zu machen, wie Quinoa dauert genauso lange wie Reis zu kochen und keine Sorge, wenn Sie einer dieser Onkel ben Fertigmahlzeit Liebhaber sind Sie begeistert zu wissen, quinoa kommt fertig gemacht zu. Quinoa ist eines der einzigen pflanzlichen Proteine, das ein komplettes Protein mit allen 9 essentiellen Aminosäuren ist, was es zu einem gesunden und nahrhaften Teil Ihrer Ernährung macht.

Quinoa ist natürlich glutenfrei und enthält unter anderem Eisen, B-Vitamine, Magnesium. Tauschen Sie Ihren Reis zum Mittag- oder Abendessen gegen eine Seite Quinoa und ernten Sie die Vorteile.

  1. Fügen Sie Ihrem Frühstückshafer ein mageres Proteinpulver hinzu

Eine Schüssel mit zuckerhaltigem Getreide wird Ihren Tag wirklich nicht richtig beginnen. Protein hält Sie das Gefühl, voller für länger, so dass die Einbeziehung in Ihr Frühstück wird auf jeden Fall haben Sie Kick Starten Sie Ihren Tag in der bestmöglichen Weise.

Mischen eines Proteinpulvers in Ihren Haferbrei erhalten Sie sofort die benötigten Makronährstoffe und es schmeckt absolut lecker. Egal, ob Sie ein Schokoladenliebhaber sind oder einen Vanillegeschmack bevorzugen, es gibt eine Option für Sie und Sie werden fade, langweilige Haferflocken in einen leckeren Leckerbissen verwandeln, der Sie zum Frühstück ins Bett gehen lässt.

  1. Fügen Sie Samen zu Ihren Salaten hinzu

Okay, also verabschieden wir uns nicht ganz von Salaten, aber wir machen sie spannender. Das Hinzufügen einer Prise Chia-Samen fügt sofort einen Proteingehalt plus essentielle Fettsäuren hinzu, die helfen, Hormone auszugleichen. Wenn Sie Lust auf eine zusätzliche Crunch Sonnenblume und Kürbiskerne sind eine tolle Ergänzung mit einem guten Proteingehalt sowie. Gehen Sie einfach nicht zu über Bord, da ihre Fette (obwohl sie gesund sind) ziemlich hoch sind!
  • Posted byAlexandra Parren /
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