• Der nachhaltige Athlet - Wie man nachhaltig trainiert

    Workout Nachhaltigkeit ethisch umweltfreundlich

    Wenn Sie das nächste Mal Ihr Trainingsprogramm planen, versuchen Sie, es auf ein nachhaltigeres zu aktualisieren. Wenn Sie nachhaltiger arbeiten, machen Sie einen bedeutenden Schritt zum Schutz unseres Planeten. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihr Training etwas umweltfreundlicher gestalten können.

    Nimm Yoga auf

    Yoga lehrt Sie, sich mit der Umwelt zu verbinden und eine tiefere Wertschätzung dafür zu erlangen, was dazu führen kann, dass Sie verstehen, warum Nachhaltigkeit für die Erhaltung unseres Planeten so wichtig ist. Diese Art von Übung erfordert sehr wenig Ausrüstung und keinen Strom, was sie zu einem großartigen Mittel für nachhaltiges Training macht.

    Heimtraining

    Es ist nicht notwendig, das Fitnessstudio zu besuchen, um ein großartiges Training zu absolvieren. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie zu Hause fit bleiben können. Dazu ist nur die Willenskraft erforderlich. Wenn Sie in Gewichte und Geräte investieren, die keinen Strom verbrauchen, können Sie Fitnesscenter meiden und einen sehr geringen ökologischen Fußabdruck einhalten.

    Benutze deine Beine

    Alles, was Sie auf einem Laufband oder einem statischen Fahrrad tun, können Sie draußen tun, ohne Strom zu verschwenden. Wenn Sie draußen radeln, laufen und spazieren gehen, können Sie auch die schönen Orte um sich herum genießen, anstatt auf eine Wand im Fitnessstudio zu starren.

    Wähle das offene Wasser

    Warum nicht den Pool gegen das Meer, einen See oder einen Fluss tauschen? Schwimmbäder benötigen viel Energie, um zu heizen, zu behandeln und sauber zu halten, was bedeutet, dass sie einen extrem hohen CO2-Fußabdruck haben. Eine offene Wasserquelle ist ein viel nachhaltigerer Weg, um Ihre Schwimmmeilen zu sammeln, und weitaus interessanter als nur das Schwimmen von Länge zu Länge.

    Seien Sie wählerisch mit Ihren Fitnessgeräten

    Wenn Sie im Fitnessstudio am liebsten trainieren, können Sie dann Geräte verwenden, die nicht viel Strom verschwenden. Entscheiden Sie sich für Hanteln anstelle von Maschinen, um die Umweltbelastung so gering wie möglich zu halten. Eine andere Möglichkeit besteht darin, nach einem Fitnessstudio zu suchen, das Wert auf Nachhaltigkeit legt und in umweltfreundliche Geräte investiert, z. B. Fahrräder, die Strom erzeugen, anstatt ihn zu nutzen.

    Integrieren Sie Schulungen in Ihren Pendelverkehr

    Verwenden Sie Ihr Fahrrad, um zur Arbeit zu fahren, anstatt zur Arbeit zu fahren und dann für Ihre tägliche Dosis Bewegung zu einem abendlichen Spin-Kurs zu gehen. Du wirst gleichzeitig trainieren und den Planeten retten ... Gewinner!

    Unterstützen Sie grüne Organisationen

    Versuchen Sie, sich für Veranstaltungen und Rennen anzumelden, die von Organisationen durchgeführt werden, die sich für Nachhaltigkeit einsetzen und einen Unterschied für die lokalen Gemeinschaften bewirken.

    Es ist nicht schwer, etwas Nachhaltigkeit in Ihre Trainingsroutinen zu integrieren. Es braucht nur ein wenig Nachdenken und einige einfache Änderungen, die einen echten Unterschied machen können.

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  • Wo Ist Der Beste Ort, Um Im Vereinigten Königreich Zu Laufen?

    schöne Orte am besten für Läufer

    Sundried führte eine öffentliche Meinungsumfrage und ist hier, um die beliebtesten Orte zu präsentieren, die in Großbritannien laufen, wie von Ihnen gewählt!

    Der Ridgeway

    Der Ridgeway ist einer von vielen schönen National Trails in Großbritannien, die von der National Trust gehalten wird. Diese 87-Meilen-Route wurde seit vorgeschichtlichen Zeiten genutzt und bietet eine unglaubliche Landschaft sowie alte Relikte und atemberaubende abgeschiedene Täler. Das jährliche Ultramarathonrennen zu den Stones folgt diesem ikonischen Trail, der erklärt, warum es so ein beliebtes Ereignis ist.

    Der Ridgeway wird als "Großbritanniens älteste Straße" bezeichnet und startet auf dem Weltkulturerbe in Avebury im Nordwessex Downs AONB, Heimat Europas größtem neolithischen Steinkreis. Der Weg führt nach Norden für 139km und führt durch das sanfte Waldgebiet des Chilterns Area of Outstanding Natural Beauty.

    Dieser Wanderweg wird seit über 5.000 Jahren genutzt und bietet Läufer mit unendlicher Landschaft, die mit archäologischen Schätzen zu entdecken sind. Die gesamte westliche Hälfte dieses Weges folgt auf Nebenstraßen oder Mauern, die keine oder andere Hindernisse haben, so dass man als Läufer die Freiheit des Laufens genießen kann, ohne sich über Hindernisse klammen zu müssen.

    Der Ridgeway National Trail schöne Orte, um UK zu führen

    Der Ridgeway National Trail-Gebiet von natürlicher Schönheit für Läufer

    Der Lake District

    Der Lake District ist einer der beliebtesten Urlaubsziele im Vereinigten Königreich, der größte Nationalpark Englands und heute auch der prestigeträchtige Titel, der als Weltkulturerbe gilt. Der Lake Distric ist die Heimat von Englands höchster Spitze-die Scafell Pike-sowie der tiefste See, der eine atemberaubende Kulisse für jeden Abenteurer bietet.

    Fell-Läufer benutzen den Lake District, um ihre Grenzen für Tausende von Jahren zu testen, und jeder Läufer würde die Qual der Wahl haben, wenn es um Trails und Routen zu folgen geht. Die unberührte und unverfälschte Aussicht ist Ihre Belohnung, während die gut gepflegten Wege und Pfade werden Sie, wo Sie gehen müssen.

    Fell-See-Kreis

    Fahren im Lake District National Park England UK

    Die Quantocks

    Die Quantock Hills in Somerset sind vielleicht ein weniger bekanntes Gebiet von Outstanding Natural Beauty, sind aber dennoch ein fantastischer Ort, um trotzdem zu laufen. Dieser Bereich, der als ein Gebiet der Wildnis und der Ruhe beschrieben wird, verfügt über schroffe Jurassic Küste, tiefe bewaldete Kämme und hügeliges Ackerland. Dieser Bereich ist weitgehend privat im Besitz, weshalb er vielleicht nicht so beliebt ist wie andere Bereiche, dennoch zieht er jedes Jahr bis zu eine halbe Million Besucher an.

    Die hügelnden und manchmal herausfordernden Hügel werden jedem Läufer mit einem abwechslungsreichen und interessanten Ort zur Verfügung stellen und auch wenn Sie neu in der Gegend sind, sollten Sie nicht zu verloren gehen. Es gibt einen 7-Meilen-Abschnitt, der einem Grat folgt, der Läuferinnen und Läufer mit ununterbrochenen Ansichten auf beiden Seiten belohnt, die beide begeistern und sogar die meiste Läuferin motivieren werden.

    Das Quantock Hills-Laufziel

    in den Quantocks ausführen

    Nord-Wales

    Hügelige Hügel und ausgedehnte Küstenwege machen Nordwales zu einem spaßigen Ort, um zu laufen, während Snowdonia und Garth Mountain ein Element der Wildnis und Herausforderung hinzufügen, wenn Sie etwas intensiver suchen.

    Ein beliebtes Ziel für aktive Menschen, Snowdonia National Park im Nordwesten von Wales ist bekannt für Wanderungen, aber natürlich Läufer werden auch mit der atemberaubenden Aussicht und Landschaft belohnt werden.

    Snowdonia North Wales running holiday active

    Laufen in Snowdonia North Wales

    Posted by Alexandra Parren
  • Wie man einen stärkeren Kern baut

    Wie man eine stärkere Core Abs Workout-Übung aufbaut

    Ein starker Kern ist einer der wichtigsten Aspekte, um fit und gesund zu sein. Egal, ob Sie männlich, weiblich, jung oder alt sind, wir alle müssen einen starken Kern haben, um in anderen Bewegungen gut funktionieren und im täglichen Leben gedeihen zu können. Es ist mehr als nur ein Sixpack oder ein straffer Bauch, ein starker Kern geht viel tiefer und Sie müssen Zeit damit verbringen, daran zu arbeiten. Hier sind einige wichtige Übungen und Bewegungen, die Sie in Ihr wöchentliches Training einbeziehen sollten, um sicherzustellen, dass Ihre Übungen auf dem neuesten Stand sind.

    Die Planke

    Dies ist eine klassische Übung, die die meisten von uns zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben gemacht haben - ob freiwillig oder nicht! Die Planke zielt tief in den Kern und trainiert alle Bauchmuskeln, nicht nur die oberflächlichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen halten und Ihren Bauch während des gesamten Laderaums nach innen und oben saugen. Übe diesen Zug so oft du kannst und schau, ob du deine vorherige Zeit schlagen kannst. Um Ihren Kern noch mehr zu bearbeiten, Probieren Sie diese Variante aus.

    Wie man die Planke Activewear Strong Core macht

    Kreuzheben

    Diese Bewegung ist eine der größten Kraftübungen, die Sie machen können, da sie fast jede Muskelgruppe im Körper anspricht. Wenn es gewichtet wird, wirkt sich der zusätzliche Widerstand mehr auf Ihren Kern aus als nur auf grundlegende Bauchübungen, und Sie werden einen echten Unterschied spüren. Diese Übung wirkt sich auch auf Ihren Rücken aus, sodass Sie mehr Vorteile erhalten. Halten Sie Ihren Rücken während des gesamten Lifts gerade und halten Sie Ihren Magen fest, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

    Trunk Twists

    Dies ist eine Übung im Fitnessstudio, die einen gewissen Widerstand von einer Kabelmaschine erfordert. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie diese Übung auch mit einem Widerstandsband durchführen. Halten Sie einen Griff mit beiden Händen und halten Sie sich von der Maschine fern. Sperren Sie Ihre Bauchmuskeln fest und drehen Sie sie von den Gewichten weg. Drücken Sie Ihren Magen nach innen und spüren Sie das Brennen!

    Kettlebell Swings

    Als Cardio-Übung würden die meisten Menschen dies wahrscheinlich nicht als ihren Kern betrachten. Wenn das Gewicht in die Luft schwingt, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und spüren Sie, wie sie funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer tiefen Hocke sitzen und Ihren Rücken gerade halten.

    Liegestütze

    Dies ist eine weitere Übung, die Sie wahrscheinlich normalerweise nicht als Kernübung betrachten würden. Wenn Sie Ihre Liegestütze richtig machen, sollten Sie spüren, dass Ihr Kern durchgehend funktioniert. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und schauen Sie nicht auf den Boden. Saugen Sie Ihren Magen während der Bewegung nach oben und lassen Sie ihn jedes Mal so tief wie möglich fallen. Versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Rücken nicht in die Luft heben zu lassen und eine glatte Linie zu halten.

    Posted by Alexandra Parren
  • Was bedeutet es wirklich, gesund zu sein?

    "Das Leben macht mehr Spaß, wenn man die Energie hat, es zu leben." Wir haben Personal Trainer und Profisportler gefragt, was es für sie bedeutet, „gesund“ zu sein.

    Was bedeutet es wirklich, gesund zu sein?

    Alice Hector - Elite-Profisportlerin

    Gesund für mich ist die Fähigkeit, die von Ihnen gewählten Aktivitäten frei auszuführen und sich gut zu fühlen. Es bedeutet nicht, in irgendeiner Weise eine Diät zu halten oder sich einzuschränken, sondern unbewusst gute Entscheidungen in Bezug auf Essen und Lebensstil (gute Gewohnheiten) zu treffen und sich auch über Schokolade / Wein / Leckereien zu entspannen, wenn Sie Lust dazu haben.

    Aus meiner Sicht als Elite-Athlet bedeutet gesund nicht unbedingt Elite-Leistung (da dies leicht dazu führen kann, dass das Gleichgewicht ungesund wird, genau wie es ein sitzender Lebensstil kann), aber ich glaube, dass Sie gesund sein und ein Top-Profisportler sein und Wein trinken können - Nur nicht die ganze Flasche!

    Anne Iarchy - Personal Trainer

    Einen Lebensstil haben, der gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Aktivität und eine positive Einstellung kombiniert. Streben, krankheitsfrei zu sein, indem man diesen Lebensstil führt. Und dank dieses Lebensstils in der Lage zu sein, alles zu tun, was Sie wollen, z. nicht durch Mobilität, Verletzung, Größe oder Form eingeschränkt.

    Polly Hale - Personal Trainer

    Fit genug zu sein, um alles zu tun, was ich tun möchte, vom Tragen meiner Kinder bei Bedarf (der älteste ist 10!) Bis zum kürzlich erfolgten Besuch von Pole Dance-Kursen. Das Leben macht mehr Spaß, wenn Sie die Energie haben, es ohne Kompromisse maximal zu leben.

    Ken Byrne - Ironman-Athlet

    Gesund zu sein bedeutet für mich, glücklich zu sein, aktiv sein zu können, eine gute Balance zwischen Beruf und Familie zu finden und nicht zu hart für mich selbst zu sein, um alles zu erreichen. Andere verstehen und versuchen, mit den Belastungen des Lebens so gut wie möglich umzugehen.

    Alvaro Martin - Elite-Triathlet

    Gesund zu sein bedeutet für mich, über die richtigen Entscheidungen nachzudenken und danach zu handeln. Es geht nicht nur um Essen; Es geht um dein ganzes Leben. Bücher, Musik, Freunde, Arbeit und alles macht dein Leben aus!

    Leanne James - Personal Trainer & Triathlet

    Für mich gesund zu sein, würde sich gut fühlen, die richtigen Entscheidungen treffen und die richtige Balance zwischen Familie, Arbeit, Fitness und Ernährung und Freunden schaffen. das ist nie einfach! Und dann mache ich es mir nicht schwer, wenn es nicht immer nach Plan läuft.

    Die richtigen Entscheidungen für mich zu treffen, kann alles sein, von der richtigen Auswahl an Speisen bis hin zu einer harten Trainingseinheit, wenn Sie sich erschöpft fühlen (und wissen, wann Sie aufhören müssen!), Um Zeit zu nehmen, um mit einem Freund einen Kaffee zu trinken oder meine zu sehen Kinder spielen ein Sportmatch, anstatt zu beschäftigt zu sein.

    Tim Harrison - Fit Food Writer

    Gesund zu sein muss für mich „ganz gesund“ sein: Geist, Körper und Seele - ganzheitlich, wenn Sie wollen. Ihr Training sollte Ihr Glück steigern und die Chance auf Training stärken.

    Thomas Hill - Personal Trainer

    Lebenssicher sein. In der Lage zu sein, alles zu tun, was das Leben von mir verlangt, vom Laufen zum Bus über das Ringen mit meinen Kindern bis hin zum gleichzeitigen Abholen aller Einkaufstaschen!

    Beatrice Vetter-Ceriotti

    Gesund zu sein, sowohl geistig als auch körperlich, bedeutet für mich, gesunde Gewohnheiten zu bewahren und mit ihnen ein Gleichgewicht zwischen Arbeit, Leben und meinem Sport herzustellen, damit ich meine Ziele erreichen kann, ohne mir Aktivitäten zu entziehen, die mir Freude machen. Was die Gesellschaft heutzutage als gesunden Lebensstil mit restriktiver Ernährung und einem unerreichbaren Körperbild eines gesunden Menschen wahrnimmt, ist meiner Meinung nach an sich ungesund. Das Hauptziel sollte es sein, zu feiern, wozu Ihr Körper in der Lage ist, unabhängig davon, wie die Leute denken, dass Sie aussehen sollten. Gesund ist, freundlich zu Körper und Seele zu sein.

    Posted by Alexandra Parren
  • Sundried Southend Triathlon Race Report von Alice Hector

    Alice Hector Profi Elite Athlet Triathlon Sundried

    Welchen besseren Weg gibt es, um Ihre Sonntagsmittagzeit eine Stunde oder länger in einer Welt voller Schmerzen zu verbringen?

    Um ehrlich zu sein, abgesehen von Yorkshire Pudding und Braten, werden Sie sicher zustimmen, dass ein Sprint Triathlon nicht viel besser ist als ein Sprint Triathlon (richtig?)

    Southend-on-Sea bot einen großartigen Ort für den ersten Sundried Triathlon. Die Stadt begrüßte die Veranstaltung sehr und satte 2500 Menschen kamen heraus, um die 300 Athleten zu unterstützen, von denen viele bei ihrem ersten Triathlon an den Start gingen.

    Das Schwimmen fand in der Themse-Mündung mit einem erfrischenden Mittagsstart aufgrund der Gezeiten statt. 1 Stunde vor dem Start konnten wir nur kilometerweit Wattenmeer sehen. Ich bin mit einem Schwimmen ohne Neoprenanzug vertraut, aber mit einem Schwimmen ohne Wasser? Das wäre eine Premiere.

    Es bestand kein Grund zur Sorge. Ein Mini-Tsunami kam wie geplant herein und die Bucht füllte sich schnell mit sauberem Salzwasser. Wir flippten 500 m entlang der Küste bis zum Start (Flip-Flops wurden dann zu Beginn für uns zurückgelegt), und das Schwimmen verlief einfach Punkt-zu-Punkt parallel zum Strand: ideal für nervöse Schwimmer, die musste sich nicht weit aus der Tiefe wagen und war nett für Zuschauer, die mitgehen und sehen konnten, wie sich das Rennen abspielte.

    Sundried Southend Triathlon

    Nachdem ich es nicht geschafft hatte, die schnellen Füße des führenden Mannes zu halten, der neben mir aufbrach, fand ich ein anderes Set und beschloss, es alleine zu versuchen und es weh zu tun. Die Geschwindigkeit, die in einem Entwurf leicht ist, wird vorne sehr schwierig, und ich hätte wahrscheinlich bleiben sollen, wo ich war, aber da dies ein Trainingsrennen war, war keine Energieeinsparung erforderlich!

    Ein reibungsloser Übergang und wir waren schnell auf dem schnellen, flachen, aber recht technischen Radweg. Die Organisatoren sprechen von einer gesperrten Multi-Runden-Affäre für das nächste Jahr, von der ich denke, dass sie die Menge wirklich weiter anzieht und sie wie ein Grand-Prix-Tri in Frankreich erscheinen lässt: etwas, von dem die britische Szene wirklich profitieren könnte. Ich habe durch die 20 km lange Radstrecke einen Platz an einen anderen schnellen Jungen verloren und bin auf dem vierten Platz gelandet. Ich fühle mich durchweg eher machtlos. An manchen Tagen bist du das Feuerwerk, an manchen der feuchte Zünder.

    Alice Hector Radfahren Sundried Triathlon

    Der Lauf ging entlang der Küste hin und zurück, wo sich die Leute für ihren Sonntagsspaziergang wahrscheinlich fragten, warum sich all diese Lycra-liebenden Liebsten an diesem Ruhetag selbst geißelten, aber sie gaben großartige ermutigende Worte und schienen wirklich begeistert zu sein Der Geist der Veranstaltung: Southend scheint perfekt zu einem Triathlon zu passen.

    Also zurück zum Lauf. 2,5 km in einer geraden Linie scheinen ein langer Weg zu sein, und sich umzudrehen und das Kunststück zu wiederholen, war eine weitere schmerzhafte Aussicht, besonders wenn man das Sundried-Zielbanner über eine Meile entfernt in der Ferne sehen konnte, ohne näher zu kommen ...

    Wenn Sie als Langstreckenathlet in einen kürzeren Triathlon einsteigen, haben Sie die Vorstellung, dass es schnell vorbei und keine große Sache ist, aber ich sage Ihnen, Sprint ist lang und Sprint ist hart! Und ich konnte sowieso nur eine begrenzte Geschwindigkeit aufbringen, aber es tat so weh, wie ich es schaffen konnte, und ich werde hoffentlich eine hervorragende Trainingseinheit als Teil meiner Vorbereitung auf die 70.3-Europameister in 3 Wochen beweisen.

    Als ich ins Ziel kam, hatte ich nicht viel Zeit, um den weiblichen Sieg und den 3. Gesamtrang zu feiern, da ich mir sehr bewusst war, dass die Uhr fast 60 Minuten tickt, und ich genieße es immer, in einem Sprint unter eine Stunde zu tauchen. Leider war ich 25 Sekunden zu fett, aber dies wird in den nächsten Wochen geschehen, wenn ich anfange, mich für meinen ersten Höhepunkt der Saison zu schärfen. Ein paar Kilo machen einen großen Unterschied in der Geschwindigkeit!

    Sundried Southend Triathlon Schnellste Finisherin Alice Hector

    Ich möchte Sundried für die Unterstützung von mir als Profi-Triathlet in diesem Jahr danken, die große PR-Möglichkeiten sowie wunderschön gestaltete Kleidung bietet und nun eine weitere Schnur zu ihrem Bogen hinzufügt: durch die Produktion einer fantastischen ersten Veranstaltung. Sundried steht wirklich für Qualität durch und durch. Ich freue mich darauf, zu sehen, wie sich der Southend Triathlon in den kommenden Jahren entwickelt und in Zukunft auf jeden Fall wieder für diese unter 1 Stunde sein wird!

    Sundried Southend Triathlon

    Über den Autor: Alice Hector ist eine produktive Elite-Profi-Triathletin, die bereits Anfang des Jahres den Volcano Triathlon auf Lanzarote gewonnen hat. Sie ist auch ein professionelles Fitness-Model und hat viel Arbeit mit Sundried als Sportler-Botschafter in der Rolle des Sportlers geleistet.

    Posted by Alexandra Parren
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