Wie man eine stärkere Core Abs Workout-Übung aufbaut

Ein starker Kern ist einer der wichtigsten Aspekte, um fit und gesund zu sein. Egal, ob Sie männlich, weiblich, jung oder alt sind, wir alle müssen einen starken Kern haben, um in anderen Bewegungen gut funktionieren und im täglichen Leben gedeihen zu können. Es ist mehr als nur ein Sixpack oder ein straffer Bauch, ein starker Kern geht viel tiefer und Sie müssen Zeit damit verbringen, daran zu arbeiten. Hier sind einige wichtige Übungen und Bewegungen, die Sie in Ihr wöchentliches Training einbeziehen sollten, um sicherzustellen, dass Ihre Übungen auf dem neuesten Stand sind.

Die Planke

Dies ist eine klassische Übung, die die meisten von uns zu einem bestimmten Zeitpunkt in ihrem Leben gemacht haben - ob freiwillig oder nicht! Die Planke zielt tief in den Kern und trainiert alle Bauchmuskeln, nicht nur die oberflächlichen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Schultern über Ihren Ellbogen halten und Ihren Bauch während des gesamten Laderaums nach innen und oben saugen. Übe diesen Zug so oft du kannst und schau, ob du deine vorherige Zeit schlagen kannst. Um Ihren Kern noch mehr zu bearbeiten, Probieren Sie diese Variante aus.

Wie man die Planke Activewear Strong Core macht

Kreuzheben

Diese Bewegung ist eine der größten Kraftübungen, die Sie machen können, da sie fast jede Muskelgruppe im Körper anspricht. Wenn es gewichtet wird, wirkt sich der zusätzliche Widerstand mehr auf Ihren Kern aus als nur auf grundlegende Bauchübungen, und Sie werden einen echten Unterschied spüren. Diese Übung wirkt sich auch auf Ihren Rücken aus, sodass Sie mehr Vorteile erhalten. Halten Sie Ihren Rücken während des gesamten Lifts gerade und halten Sie Ihren Magen fest, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Trunk Twists

Dies ist eine Übung im Fitnessstudio, die einen gewissen Widerstand von einer Kabelmaschine erfordert. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Fitnessstudio haben, können Sie diese Übung auch mit einem Widerstandsband durchführen. Halten Sie einen Griff mit beiden Händen und halten Sie sich von der Maschine fern. Sperren Sie Ihre Bauchmuskeln fest und drehen Sie sie von den Gewichten weg. Drücken Sie Ihren Magen nach innen und spüren Sie das Brennen!

Kettlebell Swings

Als Cardio-Übung würden die meisten Menschen dies wahrscheinlich nicht als ihren Kern betrachten. Wenn das Gewicht in die Luft schwingt, drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und spüren Sie, wie sie funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie in einer tiefen Hocke sitzen und Ihren Rücken gerade halten.

Liegestütze

Dies ist eine weitere Übung, die Sie wahrscheinlich normalerweise nicht als Kernübung betrachten würden. Wenn Sie Ihre Liegestütze richtig machen, sollten Sie spüren, dass Ihr Kern durchgehend funktioniert. Halten Sie Ihren Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule und schauen Sie nicht auf den Boden. Saugen Sie Ihren Magen während der Bewegung nach oben und lassen Sie ihn jedes Mal so tief wie möglich fallen. Versuchen Sie, Ihre Beine und Ihren Rücken nicht in die Luft heben zu lassen und eine glatte Linie zu halten.

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